Μέταλλα και βιταμίνες: ο ρόλος τους στην πρόληψη της τριχόπτωσης

 Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι μερικά από τα πιο ουσιώδη θρεπτικά συστατικά στη διατροφή κάθε ατόμου και το να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκείς ποσότητες από αυτά που είναι σημαντικά εξασφαλίζει καλή υγεία. Πέρα από το ότι είναι, απλώς, καλά για το υπόλοιπο του οργανισμού, οι βιταμίνες και τα μέταλλα μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την τριχόπτωση.

 Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι βιταμίνες και τα μέταλλα, μπορεί να έχουν εξίσου αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας, ιδιαίτερα όταν λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες. Γι’ αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας προτού προχωρήσετε σε αύξηση της ποσότητας των μετάλλων ή των βιταμινών.

Βιοτίνη

     Η ουσία αυτή πιστεύεται ότι ενισχύει την παραγωγή της κερατίνης, που είναι το κύριο συστατικό των μαλλιών και των νυχιών. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να αποτρέψει ακόμη και το πρόωρο γκριζάρισμα των μαλλιών, και βρίσκεται στα δημητριακά ολικής άλεσης, το συκώτι, το γάλα και τους κρόκους των αυγών. 150 έως 300 mcg είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση.

 Ασβέστιο

     Αυτό το μέταλλο είναι κυρίως γνωστό ότι είναι καλό για τα οστά, αλλά είναι σημαντικό και για τα υγιή μαλλιά. Το ασβέστιο προέρχεται από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, τα καρύδια και ορισμένα όσπρια, και θα πρέπει να λαμβάνετε 1.500 mg καθημερινά.

 Χαλκός

      Εκτός από την πιθανή πρόληψη της τριχόπτωσης, ο χαλκός μπορεί να βελτιώσει και το χρώμα και τη δομή των μαλλιών. Αυτό το μέταλλο είναι άφθονο στο συκώτι, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα οστρακοειδή, τα αυγά και τα φασόλια. 3 mg καθημερινά είναι αρκετά για να εξασφαλίσουν καλή υγεία.

 Βιταμίνη Α

      Πολύτιμη για την προώθηση του σχηματισμού υγιούς σμήγματος, η βιταμίνη Α βρίσκεται στο γάλα, το τυρί, το κρέας, τα αυγά, τα καρότα, το μπρόκολο, τα ροδάκινα και το λάδι από το συκώτι του ψαριού. 5.000 IU ημερησίως είναι η μέγιστη ποσότητα που θα πρέπει να παίρνετε, καθώς οι μεγάλες ποσότητες της βιταμίνης Α μπορούν στην πραγματικότητα να έχουν αντίθετη επίδραση και να σας κάνουν να χάσετε ακόμα περισσότερα μαλλιά.

 Βιταμίνη C

     Αυτή η αντιοξειδωτική βιταμίνη είναι χρήσιμη για τα μαλλιά, καθώς και για το δέρμα. Οι επιλογές σας για να λαμβάνετε τη βιταμίνη C είναι τα εσπεριδοειδή, οι τομάτες, οι πράσινες πιπεριές και τα σκούρα πράσινα λαχανικά. 60mg είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση.

 Βιταμίνη E

     Αυτής η βιταμίνη μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής, που μπορεί να προωθήσει την ανάπτυξη καλύτερης και υγιέστερης τρίχας. Η βιταμίνη Ε διατίθεται σε άφθονες ποσότητες στη σόγια, τους ξηρούς καρπούς, τα ξερά φασόλια και τα πράσινα λαχανικά. Μπορείτε ακίνδυνα να λαμβάνετε μέχρι και 400 IU βιταμίνης Ε ημερησίως.

 Βιταμίνη B6

      Εκτός από τη δυνατή πρόληψη της τριχόπτωσης, αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγή μελανίνης, με αποτέλεσμα βελτιωμένο χρώμα μαλλιών. Η βιταμίνη Β6 είναι διαθέσιμη στο συκώτι και άλλα οργανικά κρέατα, τα δημητριακά ολικής αλέσης και τους κρόκους των αυγών. Πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά 1,6 mg βιταμίνης Β6.

 Ιώδιο

      Αυτό το ουσιώδες μέταλλο βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών του θυρεοειδούς και είναι διαθέσιμο στα ψάρια, τα φύκια, το ιωδιούχο αλάτι και το σκόρδο. 150 mcg είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση.

 Μαγγάνιο

      Το μαγγάνιο βοηθά στην προώθηση της ταχείας ανάπτυξης των μαλλιών. Περιέχεται στα αυγά, το αβοκάντο, τα φασόλια, το κρέας και το κοτόπουλο. 3 έως 9 mg ημερησίως θα πρέπει να είναι όλη η ποσότητα που χρειάζεστε.

Rate this item
(0 votes)